下半身の悩み

亜鉛の凄すぎる9個の効果!精子を増やして男性不妊にも効果あるってマジ?

更新日:

牡蠣
明日花キララちゃん…はぁはぁ……うっ!…あれっ?
かっぺ君
紳士さん
おや?かっぺ君、一人でナニをやっていたのかね?
紳士さん、ヤバいっす!射精しても精子があんまり出ないっす!
かっぺ君
紳士さん
…ふむ、なるほど。それでは亜鉛を摂ってみてはどうかな。
清楚ちゃん
ただのシコリ過ぎだと思いますわ。うふふ。

亜鉛は男性不妊に関して、非常に優秀な働きをしてくれると言われています。しかし、これだけで片付けるのは非常に残念です。

実は、男性の悩みに多い「精神の安定」「薄毛の予防」などにも効果が期待できるのが亜鉛です。

さらに言うと「成長や発育」にまで関係していると言われているので、チントレでペニスの増大を目指している人にも必要な栄養素と言われています。

この記事で分かること

  • 亜鉛の凄すぎる効果って?
  • 亜鉛を多く含む食材は?
  • 亜鉛が不足しやすいのはどんな人?
  • 副作用は大丈夫?
  • 亜鉛の効果を高める秘訣って?

この記事では亜鉛の効果についてはもちろんですが、「亜鉛を摂りすぎても大丈夫?」などちょっとした疑問も解消できるようにまとめています。

え?亜鉛ってただ摂ればいいってもんじゃないの?
かっぺ君
紳士さん
ふむ、摂り方や量にも注意が必要なんだよ。

勃たないアソコが復活

亜鉛とは

亜鉛とは?

亜鉛とは、体内に2g(2000㎎)存在している微量ミネラルの一つです。

すくなっ!
かっぺ君
てつ
16種類ある必須ミネラルの一つでもあります!
オイラの精子を亜鉛なんかに託していいのか不安になるなぁ~!
かっぺ君

この亜鉛たったの2gしかないのですが、ほぼ全身に存在しています。

亜鉛が存在する場所

骨格筋、骨、血液、皮膚、肝臓、網膜、脳、腎臓、前立腺など

たったの2gしかないのに欲張り過ぎじゃない?
かっぺ君
紳士さん
ふむ、小食の人がバイキングで色んなモノを取り過ぎる感じだね。
清楚ちゃん
見た目と同じでしょうもない例えですわね。うふふ。
てつ
最も多く存在するのが筋肉で約60%を占めています!

こういったように全身に広がっているので身体の様々な働きにも関係してきます。

その中で主な働きを挙げると、

  • 味覚を正常に保つ

  • 皮膚の健康維持

  • 新陳代謝に関わる酵素を作る

  • タンパク質の合成

などなど。私達が生きる上で欠かせない栄養素となっています。

紳士さん
ふむ、男女の切っても切れない仲のようなものだね。
別れたいけど別れれないみたいな?
かっぺ君
セックスレスのカップル
彼女に性欲がない原因は「あなた」かも!?レスの女性と向き合う為に必要なことは?

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亜鉛の効果!男性に嬉しいそのパワーとは?

男性に嬉しい効果

ここからは亜鉛の効果について解説します。

亜鉛は身体に良い影響を与える、300個以上酵素の働きに関係しているので、正直すべての効果や効能を挙げることができません。

ですので、厳選した9個を紹介したいと思います。

紳士さん
ほう、ここまで絞るこむとは勇気がある決断だね。
あんまり褒めても良いことありませんよ!
かっぺ君
清楚ちゃん
ひねくれた内面から童貞臭が溢れてて素敵ですわ。うふふ。
え?そんなに持ち上げられると照れます!
かっぺ君

男性不妊への効果(精子・妊活)

妊活カップル

亜鉛は男性不妊に悩む方に必要なものです。

その理由は精子を増やしたり、精子の運動率に関係係している成分だからです。

え?ズッコンバッコンしたら勝手に赤ちゃんできるわけじゃないの?
かっぺ君
清楚ちゃん
もっと世間を知った方がいいですわよ。うふふ。

精子数を増やす

精子の形成や発育には必ず必要となるのが亜鉛です。

紳士さん
つまり数だけでなく元気な精子にも亜鉛が関わっているということだね。
てつ
卵子まで辿り着く確率が上がるというわけです!
オイラの息子は子宮にだって辿りついていないのに!
かっぺ君
清楚ちゃん
童貞の叫びって何故こうも惨めなんでしょう。うふふ。

ちなみに、精液に含まれる亜鉛濃度と総精子数の関係を調べた実験では、亜鉛が少ない人ほど精子数が少ないことが分かっています。

また、亜鉛は精子の運動量にも関係していると言われているので、「質」という部分でもキーになるということですね。

出典精液で男性力をチェック!!世界初!<精液の成分研究プロジェクト>開始

妊活カップルにも亜鉛がいい!

亜鉛は男性だけのものと思われがちですが、女性(特に妊活中の人)にも効果が期待できます。

それは亜鉛が、女性ホルモン(卵胞ホルモン、黄体ホルモン)を刺激し活発に働くことを促進するからです。

卵胞ホルモンや黄体ホルモンは、精子を子宮に取り入れやすくし妊娠しやすい状態を作るので妊活に関係してくれるというわけです。

ホルモンの色気によって子宮に誘われるわけだな!
かっぺ君
紳士さん
あぁ私もその色気に落ちてしまいたいね。
…。(このオッサン頭大丈夫かな?)
かっぺ君

逆に亜鉛不足により女性ホルモンが正常に働いていないと、中々妊娠することができない可能性があります。

ですので、男性不妊として亜鉛を摂るなら、受精しやすいようにパートナーにも協力してもらいましょう。

清楚ちゃん
不妊に悩むなら亜鉛の量を見直すといいかもしれませんわ。うふふ。
明日花キララちゃんに飲ませたいな!ぐへへ!
かっぺ君
サイズがなくても問題ない
小さいペニスでも女性の中(膣)イキは可能?イカせるコツとマル秘テクニック!

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男性ホルモンを活発にする

筋トレ

亜鉛は男性ホルモン(テストステロン)にも関係しています。

何それ?男性ホルモン増えて何か意味あんの?
かっぺ君
てつ
男性ホルモンは以下のことに関係しています!

男性ホルモンの主な働き

  • 性欲を高める
  • 精子の育成
  • 生殖機能を高める
  • タンパク質を筋肉にかえる
  • 異性を惹きつけるフェロモンを出す
  • 決断力が高くなる

参考:男性ホルモンの力を引き出す秘訣

一般的に毛髪に含まれる亜鉛量が多い人ほど、テストステロン値(男性ホルモン)が高いということだけではありません。

凄いことサラッと流そうとしてるな!
かっぺ君
紳士さん
そこに気付ければもう一歩だよ。

この答えはデトロイトのウェイン・ステイト大学教授、プラサド医学博士が行った実験が参考になります。

51歳から65歳までの、5人の健康な男性を対象に行った興味深い実験があります。完全な食事管理を行って、1日わずかに1ミリグラムの亜鉛不足の食事を6ケ月間続けました。(亜鉛の必要量は1日8ミリグラムから10ミリグラム)

その結果、5人中 4人の精子数が減少し、5人中 5人のテストステロン(男性ホルモン)量が低下しました。しかも精子数の減少した4人のうち3人は不妊点を下回る激減ぶりを見ました。その状態では当然ながら、被験者達はインポテンツを訴えました。

そこで正常な食事に戻し、さらに1日30ミリグラムの亜鉛を補った結果、5人が正常に復するのに、16週から20週要したと、プラサド医学博士は報告しています。

引用セックスミネラル ~亜鉛~

このように亜鉛不足によりテストステロン値が下がった被験者に対して、亜鉛を摂取させることでテストステロン値を上昇させることが分かっています。

亜鉛のクセにやるじゃねぇか!
かっぺ君
てつ
実験の人数が少ないですが参考になる報告ではないでしょうか。

逆に言うと、わずか1㎎亜鉛が足りない食事をするだけで影響が出る可能性があります。

実験では、被験者に

  • 男性ホルモン値が減る

  • 精子数の減少

  • EDの発症

などの影響が出ています。

これらに当てはまる人は、知らず知らずのうちに亜鉛が足りない生活を送っているのかもしれませんよ。

紳士さん
ふむ、勃起に自信がない場合は亜鉛が関係しているかもしれないということだね。
清楚ちゃん
草食系が多いのも亜鉛不足かもしれませんわね。うふふ。
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髪の健康(抜け毛・薄毛・白髪)

髪の健康

亜鉛は【抜け毛・薄毛・白髪】にも影響を与えると言われています。

紳士さん
髪の毛は見た目年齢に直結する部分だから私は気を配っているよ。
あっ!紳士さん、白髪発見しました!
かっぺ君

それは亜鉛には以下のような働きがあるからです。

  • 皮膚の炎症を抑える

  • 髪の毛の材料となる物質の合成を助ける

  • 悪玉ホルモンを抑制する

皮膚の炎症を抑える

亜鉛が不足すると皮膚(頭皮)に炎症が起きやすくなります。

頭皮が荒れた状態では髪の毛はうまく育たずに脱毛に繋がるのです。

また、炎症によって髪の毛を作る細胞もダメージを受けることになるからです。

紳士さん
枯れた土地ではうまく植物が育たないと同じだね。
ほ~ん、亜鉛によって良い土壌にしたって感じね!
かっぺ君
てつ
マウスを亜鉛欠乏症にすると脱毛するという結果が分かっています!

髪の毛の材料となる物質を合成する

髪はタンパク質から出来ていますが、亜鉛はこのタンパク質の合成を助ける働きがあります。

亜鉛によって髪の毛まで栄養が行き渡ることで、髪のハリやコシに期待できるわけです。

当然、しっかり育った髪の毛は抜けにくいので薄毛対策にも関係してきますよね。

てつ
髪の太さにも関係すると言われています!
紳士さん
人も同じで栄養が足りない状態では活力は生まれないからね。
ほ~ん、亜鉛によって良い肥料を手に入れた感じね!
かっぺ君

悪玉ホルモンを抑制する

悪玉ホルモンとは男性型脱毛症(AGA)を引き起こすと言われるとジヒドロテストステロンのことです。

ジヒドロテストステロンは男性ホルモン(テストステロン)から変換された時に髪の毛を作る細胞の働きを弱めてしまうと言われています。

亜鉛はこのジヒドロテストステロンの発生を抑制することにより、薄毛や抜け毛の予防に期待ができるのです。

てつ
また、髪の毛の成長に関わる毛母細胞の分裂・再生を正常にするのも亜鉛の役目です。
ほ~ん、畑を荒らす奴から亜鉛が守ってくれるって感じね!
かっぺ君
清楚ちゃん
さっきから物凄く微妙なたとえですわね。うふふ。

白髪にも関係がある?

亜鉛が白髪に明確に働きかけるというメカニズムは分かっていません。

え?じゃあダメじゃん!
かっぺ君
清楚ちゃん
ふぅ、早漏はここでもすぐに口が出るのですね。うふふ。
出すのはアレだけですけどね!ぐへへ!
かっぺ君

しかし、髪の色別に亜鉛の量を見てみると、

  • 黒髪(亜鉛が多い)

  • 金髪(普通)

  • 白髪(亜鉛が少ない)

ということが分かっています。

このことから、亜鉛は黒髪を保つのに必要な栄養素だと考えられています。

精神の安定(うつ症状の緩和)

精神の安定

亜鉛は精神を安定させたり、記憶力の向上に役に立つ栄養素でもあります。

感情のコントロールが出来ず、精神が不安定な状態(うつ症状)は神経細胞の伝達がうまくいっていないことが原因と考えられています。

紳士さん
運送会社からの宅急便が家に届くのが遅いイメージだね。
まじすか?プラ●ム最低だな!
かっぺ君

この神経伝達物質を作るのが亜鉛です。

体内に亜鉛量の余裕があることで神経物質を作り、それが精神の安定や脳機能を高める働きがあると言われています。

人員不足解消みたいな?
かっぺ君
紳士さん
ほう、そこまで気付けるとはやるじゃないかね。
清楚ちゃん
もはや何の会話か分かりませんわね。うふふ。
今日もやっちまったぜ
射精後の疲労感や倦怠感の正体!早めに回復させる方法は?

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味音痴にも!(味覚を正常に保つ)

正常な味覚

亜鉛は味覚を正常に保つ働きがあります。

紳士さん
ふむ、味覚には亜鉛が関係していることは有名だね。
え?初めて聞いたんですけど!
かっぺ君
清楚ちゃん
ふぅ、味が分からない男性とでは食事に行く気にもなれませんわ。うふふ。
ふふふ、オイラにはマ●クに誘うという十八番があるからね!
かっぺ君

ヒトが味を感じるところは舌です。その中でも味蕾という部分がそれに当てはまります。

この味を感じる味蕾にある細胞は短期間で生まれる変わるのですが、生まれ変わりには材料となる亜鉛が必要になります。

つまり亜鉛が足りない状態が続くと、比較的早く味に変化が現れる可能性があるということです。

ちなみに味覚がおかしくなると、「味が分かりにくい」「何も何も食べていないのに塩味や苦味を感じる」などの症状が出ます。

てつ
一説には味細胞は10日周期で生まれ変わると言われています!
紳士さん
ふむ、食の楽しみが減るというのはダメージが大きいね。
オイラが一番食べたいのは明日花キララちゃんですけどね!
かっぺ君

免疫力の向上

ウイルスから守る

亜鉛はいくつかの方法で免疫機能を高める作用があります。

紳士さん
ふむ、忙しく働く私のような紳士には休む暇などないからね。
ふっ、オイラもですよ!
かっぺ君
清楚ちゃん
あなたはAV見てるだけですわね。うふふ。
新入りチェックが忙しいんだよ!
かっぺ君

代表的なものは以下の通りです。

ウイルスに直接働きかける

風邪などのウイルスが侵入してきた場合、直接働きかけることで増殖や感染が広がるの防ぎます。

門番みたいだな!
かっぺ君
紳士さん
不法侵入は許さないということだね。

病原菌を破壊する

病原菌が侵入してきた場合は、免疫機能に働きを促進させて病原菌を破壊する作用もあります。

体内のボスかよ!
かっぺ君
紳士さん
指令も出すようだね。

ビタミンAとタッグを組む

ビタミンAとの連携で病気などの症状緩和や快復に繋げます。

例えば、風邪の代表的な症状である、

  • のどの痛み

  • 鼻水

  • 鼻づまり

これらの症状を緩和する効果があります。

これは亜鉛が粘膜を保護する働きがあるビタミンAを体内に留めることによるものです。

助っ人まで呼ぶのかよ!
かっぺ君
紳士さん
パートナーシップもぬかりないようだね。

また、病気を防ぐ働きがある白血球も亜鉛が使われます。

これらの働きにより傷の治りや、病気からの快復を早めてくれるのです。

てつ
亜鉛は体内のビタミンAを活性化させるので過酸化物質の働きを抑える効果も期待できます!
よく分かんねぇよ!
かっぺ君
紳士さん
つまり抗酸化作用の期待ができるので「生活習慣病予防」や「アンチエイジング」にも役に立つということだね。
てつ
そ、そういうことです!
ったく、次からは気を付けろよな!
かっぺ君

成長や発育

成長

亜鉛は子供の成長や発育にも関係しています。これは適切な新陳代謝には亜鉛が不可欠だからです。

子供が成長期になると新陳代謝が活発になりますが、亜鉛が足りないと成長や発育の妨げになるという報告もあります。

豆知識としてタンパク質と同時に摂取することで、新陳代謝が活性化されるので亜鉛を摂取する場合は併せて摂るのがおススメです。

出典亜鉛不足で起こる症状…低身長や味覚障害など

てつ
発展途上国では亜鉛不足による【低身長や低体重】の症状の報告もあるようです!
紳士さん
ふむ。日本でも同じような事例があるようだね。
亜鉛でオイラのあそこも成長するんですかね~?(にやにや)
かっぺ君

ペニスの大きさ、いわゆるチン長に関しても勃起力の向上が期待できるの可能性はあります。

ただ、こちらはトレーニングと併用した方が実感しやすいと思います。

大きすぎて圧倒される
30代でもチントレで増大効果あり?未来を変える6つの方法と恐怖のデメリット!

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爪を綺麗にする

爪

女性を魅了するキレイな爪にも亜鉛は欠かせません。

なんか関係あんの?
かっぺ君
清楚ちゃん
女性はそういった細部までチェックしていますわよ。うふふ。

爪はタンパク質から出来ているのが、このタンパク質を合成するのが亜鉛です。

また、新しい爪を作るのには新陳代謝が必要になりますが、これも亜鉛がないと正常に行われません。

清楚ちゃん
顔も爪もスッピンが綺麗でないとしょうがありませんわ。うふふ。
オイラは爪とか別にどうでもいいけどね!
かっぺ君

逆に亜鉛が足りていないと、

  • 爪の感想
  • 割れやすい・欠けやすい
  • 修復が遅い

このような症状が出ます。

紳士さん
汚い爪では色んなところを触られたくないだろうね。
色んなところって何ですかねぇ?(にやにや)
かっぺ君

これは新陳代謝が落ちているので、爪が伸びるスピードや生え変わりが遅くなっているからこそ見られるのです。

てつ
爪の根元にできる白い半月マークは亜鉛不足のサインと言われています!
清楚ちゃん
私のようにネイルをしているなら爪を痛めやすいので要注意ですわ。うふふ。
てつ
ギター弾く時にマニキュアしている方もですね!

綺麗な肌(シミ・シワ・肌荒れ・乾燥)

肌に変化がでる

亜鉛は美肌効果があるとされ、【シミ・シワ・肌荒れ・乾燥】などのお肌の悩みを解消するサポートをすると言われています。

清楚ちゃん
シワがあると年齢以上に老けてみえますわよ。うふふ。
紳士さん
肌が汚いと第一印象が悪くなるのは避けられないだろうね。
身体は良くてもシワクチャの顔だとアソコが反応しないしね!
かっぺ君

それは亜鉛の以下のような働きによるものです。

  • 肌の新陳代謝を促してくれる

  • 肌に必要な物質を合成してくれる

  • コラーゲンの合成をサポートする

肌の新陳代謝を促す

肌は日々生まれ変わっています。この新しい肌が生まれることをターンオーバー(新陳代謝)といいます。

亜鉛はこの新陳代謝をサポートし、正常な細胞を生み出す働きもあります。

正常な細胞が生み出されれば肌荒れの改善に繋がりますし、新しい肌に生まれ変わる度にシミの原因になるメラニンを排出します。

新入りが老害を追い出す的な?
かっぺ君
紳士さん
ふむ、皮膚の世界では年功序列ではないようだね。

肌に必要な物質を合成してくれる

肌は髪と同じようにタンパク質から出来ています。亜鉛は美肌に必要となるタンパク質の代謝を促してくれる栄養素です。

亜鉛によりこのタンパク質が過不足なく行き渡ることで、本来の肌を取り戻せるというわけです。

下っ端まで配給されるみたいな?
かっぺ君
清楚ちゃん
私のようなピチピチのお肌になれるってことですわ。うふふ。
ピチピチギャルは好きです!
かっぺ君

コラーゲンの合成をサポートする

亜鉛はビタミンCと協力してコラーゲンを生成をする働きがあります。

オイラ知ってるぜ!豚足なんかに入ってるやつだろ?
かっぺ君
清楚ちゃん
脳みそ空っぽと思っていましたが素晴らしいですわ。うふふ。
へへへ!
かっぺ君
清楚ちゃん
でもコラーゲンは食べても意味がありませんわよ。うふふ。

コラーゲンは肌の弾力に必要になる物質なのでハリのある肌、また保湿力を高める働きにより乾燥を防ぐことに繋がります。

紳士さん
女性から触られたい肌になるってことだね。
清楚ちゃん
肌が汚い男性とは顔を近づけるのも嫌ですわ。うふふ。

肌荒れやニキビの原因の一つは、乾燥したことにより肌のバリア機能が低下していることです。

コラーゲンにより保湿力が高まると乾燥からくる肌のトラブルの改善を期待することができるのです。

てつ
ちなみに皮膚科ではアトピー性皮膚炎の方の治療として亜鉛療法を施しているところもあります!
紳士さん
4~8週間の亜鉛食を摂ることで症状が改善したという例もあるようだね。

出典サプリメントの利用

亜鉛を効率よく摂れる食事とその方法!

含有量が多い食材

亜鉛が多く含まれる食品は【肉・魚介・大豆製品】などです。

てつ
亜鉛は水溶性なので加熱すると流れだしてしまいます!
清楚ちゃん
加熱は短時間にするか、そのまま食べられるお鍋や汁物にするのが基本ですわよ。うふふ。
え?清楚ちゃんって料理作れるの?
かっぺ君
清楚ちゃん
口には気を付けて下さいね。うふふ。

亜鉛の摂取量は性別・年齢によって異なる

まず知っておきたいのが亜鉛の摂取量ですが、これは性別や年齢によって量が異なります。

亜鉛の食事摂取基準(mg/日)

  男性 女性
年齢 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量
1~2歳 3 3
3~5歳 4 4
6~7歳 5 5
8~9歳 6 5
10~11歳 7 7
12~14歳 9 8
15~17歳 10 8
18~29歳 10 40 8 35
30~49歳 10 45 8 35
50~69歳 10 45 8 35
70歳以上 9 40 7 35
妊婦(付加量)     +2  
授乳婦(付加量)     +3  

出典厚生労働省 | 日本人の食事摂取基準2015

案外少なくね?
かっぺ君
てつ
しかし実際には亜鉛が足りていない人が多いようです!

亜鉛摂取量

出典日本人における亜鉛摂取量の現状と摂取基準

日本人の平均を見てみると推奨摂取量に比べて下回っているようです。

ほんの少しだし平気じゃね?
かっぺ君
てつ
体内にある量が少ない分、少し足りないだけで影響が出る可能性もあります!

テストステロン値のところでお話したように、1㎎足りないだけで影響が出たという報告もあります。

亜鉛が欠乏すると身体にリスクが出る可能性もあるというわけですね。

亜鉛含有量が多い食材(食品)

それでは、どんな食材で亜鉛が多く摂れるのかを見ていきましょう。含有量が多いのは以下のような食材です。

100gあたり含有量

食材(食品) 含有量
牡蠣 13.2㎎
パルメザンチーズ 7.3㎎
ピュアココア 7㎎
豚肉(レバー) 6.9㎎
たにし(生) 6.2㎎
煎りごま 5.9㎎
さくらエビ 4.9㎎
牛肉 4.5㎎
納豆 1.9㎎

出典亜鉛を多く含む食品と、食品の亜鉛の含有量の一覧表

表を見て分かると思いますが、ダントツで牡蠣」に含まれる量が多いです。

オイラは肉が大好きです!
かっぺ君
紳士さん
ほう、奇遇だね。私も雌のものには目がないのだよ。
それって肉は肉でも「肉体」ですよね?
かっぺ君
清楚ちゃん
モテそうにない男性の会話って感じですわね。うふふ。

亜鉛の吸収率を上げる組み合わせ

亜鉛の吸収率は非常に低く、一般的に30%前後と言われています。

てつ
腸管吸収率については様々な意見がありますが、いずれの場合も10~30%と低い数値です!
紳士さん
ふむ。また加齢によっても吸収率は低下するようだね。
おっさん、ピンチ!
かっぺ君

ですので、少しでも吸収率を上げる為に以下の組み合わせを参考にしてみて下さい。

亜鉛+クエン酸+ビタミンC

【食材例】牡蠣+レモン
紳士さん
ほう、牡蠣を食べる時に一般的な組み合わせだね。
てつ
その組み合わせは理にかなった食べ方なんです!

亜鉛+タンパク質+ビタミンC

【食材例】牛肉+ピーマン

清楚ちゃん
牛ミンチのピーマン詰めなんかもいいですわね。うふふ。
やっぱ料理できるんだな?
かっぺ君
清楚ちゃん
あなたもミンチにしてあげますわよ。うふふ。

亜鉛+ビタミンA

【食材例】カシューナッツ+人参+鶏肉

清楚ちゃん
カシューナッツの鶏肉炒めですべての食材を使えそうですわね。うふふ。
…。(恐くて何も言えねぇ!)
かっぺ君

亜鉛欠乏症になりやすい人

欠乏症になりやすい人

人によっては亜鉛を摂取してるのに足りない!という状態になる人もいます。

よく身体を動かす人

スポーツや運動をする人は亜鉛が足りなくなる可能性があります。

  • 汗から亜鉛が体外へ流出する

  • 強度のトレーニングで体内消費量が増える

紳士さん
強度のトレーニングとは筋トレを指すようだね。

こうしたことで体内の亜鉛が減少するからです。

ですので、日常的に汗をかきやすい人やスポーツをしている人は亜鉛の摂取を心掛けておきましょう。

てつ
つまり暑い時期に運動をすると亜鉛不足になる可能せいがあるということです!
知った風な口を聞くんじゃねぇぜ!
かっぺ君

亜鉛と相性の悪い成分(吸収阻害)を摂っている

亜鉛をせっかく摂っても、「相性の悪い成分」を摂っていると意味がありません。

  • フィチン酸(穀類・豆類)

  • シュウ酸(ほうれん草などの青菜類)

  • 食物繊維(ゴボウ・キャベツなど)

  • カフェイン(コーヒーなど)

上記のようなものは、亜鉛と結びついて吸収を妨げる働きがあります。

特にベジタリアンの方やコーヒーを1日に何杯も飲んでいる人は要注意ですね。

紳士さん、コーヒーはダメって言われていますよ!
かっぺ君
紳士さん
…くっ。(私の密かな楽しみが奪われる…)

加工食品ばかりの人

加工された食品ばかり食べている人は亜鉛が不足しているかもしれません。

ムシャムシャ!マ●クのハンバーガーうめぇぇぇぇ!
かっぺ君
紳士さん
ふむ、キミの悩みは食生活が原因かもしれないね。

こういった食品や精製された穀類などは亜鉛含有量が低いからです。

また、冷凍食品やレトルト食品に含まれる添加物(ポリリン酸・リン酸塩)は亜鉛の吸収を阻害する働きがあります。

忙しい時はレンチンで済ませている人は気を付けましょう。

清楚ちゃん
楽をすると何が犠牲になるってことですわね。うふふ。
てつ
何か深い意味がありそうですね!

過度なダイエット・食事制限をしている人

身体をイジメるようなダイエットをしている人も、亜鉛が不足している可能性があります。

まず上記でお話したように汗や筋トレで亜鉛が消費されていることが挙げられます。

また、亜鉛が多く含まれる「肉類」を食べないダイエットをすることで十分に亜鉛が摂れない状態に繋がるからです。

清楚ちゃん
特にを辞めてサラダ中心の人は要注意ですわよ。うふふ。

ダイエットをしている人に味覚障害が多いのも、亜鉛の摂取がうまく出来ていないからと言われています。

オイラのソーセージなら食べ放題だぜ!
かっぺ君
清楚ちゃん
そんな小さなモノでは満足できませんわ。うふふ。

ストレスが多い人

仕事や家事などでストレスを感じている人は、体内の亜鉛量が少なくなっているかもしれません。

亜鉛にはストレスを軽減する働きがあります。

しかし、ストレスを和らげるために亜鉛が身を徹して消費されているので、体内の亜鉛が減少してしまうのです。

紳士さん
亜鉛はストレスと戦ってくれているわけだね。
てつ
ちなみにビタミンB6はストレスを軽減してくれると栄養素なので亜鉛と併用しましょう!

飲酒の量・頻度が多い人

「毎日晩酌してしまう」って人も要注意です。

実は体内に入ったアルコールを分解する時に使われるのが亜鉛です。

侵入者には厳しいな!
かっぺ君
紳士さん
万全のセキュリティといった感じだね。

また、お酒を飲むとオシッコが近くなる人がいると思いますが、排尿でも微量ながら亜鉛が排出されています。

つまりお酒を飲む人は「アルコール分解」「排尿」のダブルパンチで亜鉛が消費されているのです。

てつ
ちなみに1回の射精(5ml)で1㎎の亜鉛が排出されると言われています。
清楚ちゃん
お酒の後は気を付けないといけませんわね。うふふ。
ここでやめるか続けるか
【射精前後の頭痛】エッチやオナニーでズキズキくる原因とその予防法!

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亜鉛にはどんな副作用があるの?

副作用の危険は少ない

亜鉛は極めて毒性が低いと言われるミネラルです。

また、一般的な食事量では副作用が起こることはほぼないと言われています。

しかし、サプリメントや亜鉛強化食品などを摂りすぎると「悪心・嘔吐・食欲不振・下痢」などの症状が出る可能性があります。

てつ
1日2000㎎以上摂取した場合は中毒症状が出ると言われています!
紳士さん
ふむ、牡蠣1キロ食べて142㎎なので2000㎎は相当な量だね。

注意点もある

亜鉛の耐容上限量(35~45㎎)超えた量を慢性的に摂取していくと、以下のようなリスクに繋がる恐れがあります。

  • 【鉄・銅】の体内吸収を阻害する

  • 貧血や免疫機能の低下 

  • 代謝異常

また、泌尿器や生殖器系にも悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。

てつ
同じく微量ミネラルの鉄や銅欠乏症に注意が必要です!

前立腺がんの危険もある?

アメリカ国立がん研究所(NCI)の報告では「前立腺がん」の危険が示唆されています。

え?やっぱヤバい奴なのか?
かっぺ君

亜鉛サプリメントを服用している男性に前立腺がんが発生する頻度が高まるとの報告を発表した(2)。この報告によると100mg/日以上の亜鉛サプリメントを10年以上摂取している男性にその危険が高まるという。

引用亜鉛サプリメントの摂り過ぎにはご用心

亜鉛は前立腺系に良い働きをするとされていますが、摂取目安を著しく超える量の場合は前立腺がんの危険性が高まるそうです。

紳士さん
ふむ、これはイケないね。前立腺だけに。(決まった!)
…あ、はい!
かっぺ君

と、かなり不安になる内容だと思います。

しかし、それより少ない量ですとこのリスクはないようです。

46,974人の男性の14年におよぶ追跡調査の結果、100mg/日までの亜鉛の補充は前立腺がんの発生を促進することはないことが確認された。

引用前立腺がんの予防や治療における、ビタミン、ミネラル、その他のサプリメントの役割

紳士さん
ふむ、100㎎が前立腺がんのボーダーラインのようだね。
だからしみけん先生は亜鉛の摂取量を90㎎に抑えているのか!
かっぺ君
清楚ちゃん
それでも多すぎることに変わりはありませんわよ。うふふ。

亜鉛の効果を最大限に高める摂取方法!

最大限に引き出す

せっかく亜鉛を摂るなら効率的にいきたいですよね?

それではどうやって飲んだら効果を高めることに繋がるのか見ていきましょう。

紳士さん
ふむ、レバレッジを効かせたいね。
レバーより赤身が好きです!
かっぺ君
てつ
かっぺ君、お肉の話じゃありませんよ!
し、し、知っとるわい!ボケただけだし!ばーか、ばーか!
かっぺ君

亜鉛を摂るタイミングを知る

亜鉛の効果を最大限に発揮するなら、ある程度タイミングを狙って摂取する方がいいかもしれません。

てつ
あくまで口コミや実体験の内容です。
目的 時間帯
身長を伸ばす 寝る前
髪のトラブル 寝る前
精力アップ 夕食~就寝前
二日酔い防止 飲む1時間前
筋トレ 運動前後

あくまで一例です。

「効果を実感できた」という人に多いのが、成長ホルモンが分泌される就寝前に摂取しておくという意見でした。

ただ、人によっては「吐き気」などを催すので、その場合は食事と一緒に摂取しましょう。

てつ
ちなみに私は寝る前にオレンジジュース+クエン酸で亜鉛を摂取しています!
いや、聞いてないから!
かっぺ君
紳士さん
…。(さっき勘違いしたから荒れてるねぇ)

数回に分けてこまめに摂る

亜鉛は1日数回に分けてこまめに摂る方が効果的と言われています。

これは体内に貯めておくことができない栄養素なので、たくさんの量を摂っても排出されてしまうからです。

てつ
一度にたくさんとっても吸収率が低下すると言われています!
毎食、牡蠣食べたら飽きるくね?
かっぺ君

サプリを利用する

亜鉛の1日目安量を食品だけで摂ろうとすると、「吸収阻害」「こまめに摂る」などの条件が付くので結構難しいものがあります。

オイラも食事からは厳しいと思ってました!(ハンバーガー食べたいし!)
かっぺ君
紳士さん
…。(ジャンクフード食べたいだけだろうね。)

また、摂取を意識しておかないと亜鉛不足に繋がる可能性があります。

こういったリスクを避けたい方はサプリで1日の量を調整するようにしましょう。

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

3粒で16㎎の亜鉛が摂れるサプリです。必要量を摂れるだけでなく、3粒で1日分なので自分が摂りたい亜鉛量を調整できることができます。また、1日の内で分けて摂取することができるので、吸収率を下げてしまう心配がありません。さらに、滋養強壮として有名なマカや高麗人参も配合されているので、エネルギッシュに生きたい人に選ばれているサプリです。

初回780円で試してみる

楽して身を得るのがオイラ流です!
かっぺ君
清楚ちゃん
AVで何か得れるものがあったのかしら。うふふ。
明日花キララちゃんという運命の女性に出会えました!
かっぺ君

亜鉛のQ&A

質問に答える

ここからは亜鉛に関して多い質問をQ&A形式で見てみましょう。

亜鉛の効果が出るまでの期間は?

紳士さん
一概には言えませんし、亜鉛だけを摂取したとしても実際に効果がでる保証はありません!
症状 期間の目安
肌トラブル 28~40日
味覚障害 10日~1ヶ月
勃起障害(ED) 翌日~半年
男性不妊 70~90日
女性不妊 2~3ヶ月
薄毛 3ヶ月以上

症状によって日数が異なるのは新陳代謝が関係しています。

例えば皮膚であれば、男性不妊であれば精子が作られ、射精によって出する期間が約70日。新しい皮膚に生まれ変わるサイクルが28~40日と言われているからです。

このように亜鉛は摂取すればすぐに効果を発揮するものではないので、適量を一定期間は続けることが必要です。

紳士さん
ふむ、すぐに結果を求めるようなものではないようだね。
ライザップでも数ヶ月かかるし、多少はね!
かっぺ君

体毛が濃くなる?

男性ですとテストステロン(男性ホルモン)が増えることで体毛に関係してくる可能性があります。

え?毛羽毛現になるの?
かっぺ君
清楚ちゃん
何かの暗号かしら?うふふ。

サプリを飲んでみた

この疑問を解消する為に実際に亜鉛サプリを飲んでみました。

朝・晩に分けて1日亜鉛20㎎を1ヶ月続けた結果…

正直、体毛に関して変化は見られませんでした。

てつ
結論は「人による」になりそうです!
ちっ、ビビらせやがって!
かっぺ君
アイツが変わった理由を教えておくれよ
テストステロンを増やす薬の効果や種類!使用前に知っておくポイントは?

続きを見る

まとめ

亜鉛のパワー

亜鉛の効果や副作用などについて見てきましたがいかがでしたか?

紳士さん
どうかな?亜鉛の凄さが分かったかな?
はい!毎日でも牡蠣を食べたいですね!
かっぺ君

亜鉛は健康、また生きる上で欠かせない栄養素です。

しかし、摂り過ぎるのは身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。

ですので、これから亜鉛の恩恵を授かろうと思う人は。量に気を付けながら継続することが大切です。

紳士さん
何か変化はあったのかな?
射精する時にドビュッシーで以前のオイラを取り戻した感じです!
かっぺ君
清楚ちゃん
これで心置きなくできますわね。うふふ。

※あくまでかっぺ君の感想です。

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