下半身の悩み

男が不妊の原因に!?こんな生活習慣が精子の運動率を下げている!

更新日:

男性も不妊の原因に!
男神様
男神様
この記事では、精子の運動率を下げる悪い生活習慣が分かるようじゃな!ふぉっふぉっふぉ!

不妊の原因は女性だけにあると思っていませんか?

思ってます!
かっぺ君

確かに「妊娠しやすさ」は女性の年齢が関係しているのは事実です。

そうだろうな!
かっぺ君

ですが、WHO(世界保健機関)の調査によると不妊の原因は、男性側にもあると発表しています。

その割合は48%。なんと約半数は男性が占めているのです。

マジで?
かっぺ君
清楚ちゃん
やれやれ無知な男性って本当にいるのですわね。うふふ。

不妊の原因

このように男性が不妊の原因になるのは珍しくありません。

そして、その根底にあると言われているのが「生活習慣なのです。

繊細な精子は生活習慣によって、数や運動率を左右されてしまいます。

あんなに数が多いのにガラスのハートかよ!
かっぺ君
紳士さん
コホン、遠回しに繊細と言いたいわけだね。
さすが紳士さん!(ズキュゥゥゥン)
かっぺ君

特に、これから紹介する生活習慣を送っているようなら要注意です。

「妊活をしているけど中々結果がでない…。」って場合はあなたが不妊の原因になっている可能性もあるからです。

元気な赤ちゃんを授かる為にも、この機会にチェックしてみてはいかがでしょうか。

要チェックやっ!
かっぺ君
清楚ちゃん
パートナーが居ないあなたには関係ない話ですわよ。うふふ。
ち、近い将来に女の子をはべらせる予定だから!
かっぺ君

こんな生活習慣をしていませんか?

ダメな生活習慣

オイラ気付いたんだ!生活習慣って何を指すのか分からなくね?
かっぺ君
てつ
そう思って具体的な内容をピックアップしてみました!
ふっ、たまにはやるじゃねぇか!
かっぺ君

禁欲している・射精していない

禁欲

妊活の為に1週間くらい射精を我慢していませんか?

確かに精液量が増えると妊娠率も上がりそうな感じもしますが、禁欲期間が長いと逆効果になってしまいます。

1週間も我慢したらムラムラし過ぎて、明日花キララちゃん見ただけで飛び出てくるんだけど!
かっぺ君
てつ
かっぺ君事情は後で聞くので、ここは話を合わせて下さい!
ちっ、今回だけだぞ!
かっぺ君

精子は毎日作られています。ですが、体内で生きられるのは約3日です。

それ以降は運動しない精子になってくると言われています。

また、古い精子が残っていると、新しくできた精子を痛めるので質が下がります。

やっぱオイラが提唱する「毎日オナニー健康法」は正しいんだな!
かっぺ君
紳士さん
これこれ、下品な話はオブラートに包みなさい。

これを裏付けるのが、第59回アメリカ生殖医学学会で発表された研究結果です。

下のグラフは「禁欲期間と妊娠率」を表しています。

禁欲期間と妊娠率

禁欲日数 妊娠率
3日以下 14%
4日間以上~10日間未満 12%
10日以上 3%

出典Effect of ejaculatory abstinence period on the pregnancy rate after intrauterine insemination

この研究から分かることは、短い期間で射精する方が妊娠しやすいということです。

特に10日を超える禁欲は、かなり妊娠する確率が減るので控えておいた方が良さそうですね。

紳士さん
ふむ、精子を溜めておくのは明らかにデメリットになるようだね。
ヤリまくることこそ男の使命ってわけだな!ぐへへ!
かっぺ君
清楚ちゃん
オナニーのみで消費した精子に使命はあったのかしら。うふふ。

締め付けが強い下着を好んで穿いている

下着には注意

ブリーフやボクサーパンツなど、股間の締め付けが強い下着を穿いていませんか?

こういった下着は熱がこもりやすいので、熱に弱い精子の質を低下させてしまう恐れがあります。

AV男優って大抵がボクサーパンツだよな!
かっぺ君
清楚ちゃん
アソコの膨らみが伝わりやすいからですわ。うふふ(ペロッ)
紳士さん
むっ!(獣が草食男子を狩る目のようだ)

人の体温は36~37℃。精子に最適な温度は32〜35℃と言われているので、3~4度は余計に高いのです。

米国ハーバード大学の研究

平均30代の男性656人を調べた結果、トランクスは他の下着の男性より精子濃度が25%高かったという研究報告がある

出典ゆったり下着 精子に良い? 米ハーバード大の研究

このように下着によって精子濃度にも変化が出ることが分かっています。

ですので、精子のことを考えるなら、風通しが良いトランクスがおススメです。

てつ
ちなみに金玉がブラブラしているのは熱を逃がす為なのです!
紳士さん
ふむ、体温から離れることにより温まり過ぎるのを回避しているわけだね。

最近では陰嚢を冷却するシート、パンツなども発売されています。

どうしても下着を変えれない場合は、そういったアイテムを活用するといいかもしれません。

紳士さん
ほう、股間がスースーすることで新たな快感の扉が開きそうだね。
何サラッと変態発言してんですか!
かっぺ君

自転車に乗る時間が多い

自転車

運動不足の解消にサイクリングは良いものです。しかし、妊活中なら控えておいた方がいいでしょう。

自転車に乗るとサドル部分がどうしても、睾丸や男性器周辺を圧迫することになります。

圧迫されることで血流が悪化し、それが精子の減少や劣化に繋がってしまう可能性が指摘されています。

てつ
血流の悪化によってEDになる可能性があるようです!
紳士さん
ふむ、男性にとってはデメリットが多そうだね。

もしあなたの趣味が自転車だったり、通勤で使用している場合はなるべく長時間の移動は避けるようにしたがいいでしょう。

それ以外の対策を探すなら、休憩時間をこまめに摂り入れる。もしくは股間を保護するサドルなどを検討してもいいかもしれません。

PCを膝上で使う機会が多い

膝上でのPC

ちょっとした空き時間、プライベートではPCやタブレットの使用は欠かせませんよね。

紳士さん
ふむ、私のように忙しいジェントルマンはPCを手放せないからね。
ふっ、オイラも時間さえあればタブレットを使っていますよ!
かっぺ君
清楚ちゃん
やれやれ、あなたの使用目的は「XVID●EOS」の視聴でしょ。うふふ。

ただし、膝上に乗せて使用は要注意です。

その理由は、熱を持ってしまったパソコンによって陰部が温まり過ぎてしまうからです。

先ほどもお話しましたが、精子は熱に弱いことに関係しています。

一説によると、「陰嚢・精巣」の温度が1度上がると、健康な精子の生産量が最大40%減少すると言われています。

出典「ノートパソコンの熱」と生殖能力への影響

このようにパソコンの熱が精子に与える影響も考えられます。膝上での使用は極力控えたがいいかもしれません。

てつ
とにかく睾丸周辺を温めることは避けた方がいいようです。
紳士さん
ふむ、高温での入浴やサウナなども控えておいたが方が良さそうだね。

座りっぱなしになることが多い

テレビを見ながら座りっぱなし

1日の中で座っている時間が長い人も注意が必要です。

例えば、

  • 仕事で座っている時間が長い

  • 家ではテレビを見るのが日課

このようなことに当てはまる人は、精子の数が減少している可能性があります。

精子さんか弱過ぎない?
かっぺ君
てつ
防御力は高くないようですね!

米ハーバード大学で行われた調査によると、「週に20時間以上テレビを見ている男性は、まったく見ない人と比べて44%も精子の数が少ない」という報告があります。

この調査結果を得て、調査チームは「座ることによって睾丸が温められ、精子数が減少した可能性がある」と述べています。

出典【猛烈注意】長時間座ったままテレビを見続けると精子の数が約半分にまで減ってしまうことが判明

ゲーマーとかヤバそうだな!
かっぺ君

あくまで関連があるかも!というお話ですが、そのようなリスクがあることに変わりはありません。

長時間座ることが日課なら、1時間に1回は立ち上がって熱を逃がすなどの工夫を取り入れてみてはいかがでしょうか。

食べる物が適当だ

ジャンクフード

ジャンクフードや肉だけ、野菜だけの偏った食事になっていませんか?

食べた物が身体を作ると言われているように、バランスの良い食事こそが活発な精子を作ることに繋がります。

紳士さん
ふむ、食事こそ紳士の基本だからね。
けどバランスが良い食事って言われても、何を食べればいいか分からないよね!
かっぺ君
てつ
取り敢えず摂っておきたいのが以下のものです!

食事の中で意識して摂りたいのが、「精子の質を上げる」と言われている栄養素です。

良い精子を作る栄養素

  • 亜鉛
  • アルギニン
  • ビタミンD
  • 葉酸

これらの栄養素は精子の運動率、精子数の増加、奇形率の低下に効果があると言われているものです。

その他については「精子の質を向上させる栄養素」についてはこちらで詳しくまとめています。

精子の質や量を増やす食べ物
妊活中の男子は必見!精子の質や量を増やす食べ物&栄養素はこれだ!

続きを見る

栄養素名 主に含まれている食品
亜鉛 牡蠣、からすみ、うなぎ
アルギニン レーズン、大豆、海老
ビタミンD マグロ、カツオ
葉酸 ほうれん草、小松菜
こんな毎日食うとかストレス溜まりそうだな!
かっぺ君
てつ
そんな方はまとめて栄養素を摂れるサプリを検討してみましょう!

カフェイン飲料を毎日飲んでいる

コーヒー

朝のコーヒーは格別に美味しいですよね。

紳士さん
紳士の嗜みと言っても過言ではないね。

それ以外にも、ランチの時やちょっとした息抜きに飲んでいる人が多いのではないでしょうか?

紳士さん
ふむ、ティータイムにコーヒーは基本だからね。

このように気が付いたら1日何杯も飲んでいるコーヒー。ですが、妊活中の時は控える方が良さそうです。

紳士さん
な、なんだとッ!証拠はあるのか、証拠は!
紳士さん、コーヒーぐらいでガタガタ言わないで下さい!
かっぺ君

アメリカで行われた調査によると、「男性が1日2杯以上のコーヒーを飲むと、パートナーの流産した割合が73%も高くなった」という報告があるようです。

出典男性のカフェイン過剰摂取が「流産」を招く可能性ーアメリカ調査

どうも流産の確率が高くなる理由はコーヒーに含まれる「カフェインにあるとか。

カフェインを過剰摂取することで、精子に何らかの異常を与えていると考えられているようです。

てつ
詳しくは証明されていませんが、リスクは回避するようにしましょう!
紳士さん
1日2杯までに控えればいいのだな!

カフェインが含まれるのは、コーヒー以外にもお茶やエナジードリンクがあります。

妊活中は口にするものは、大丈夫なのかしっかりと確認しておきたいですね。

てつ
カフェインレスコーヒーなどに置き換えるのも手ですね!
レスって言葉はアッチの方を思い浮かべちまうな!ぐへへ!
かっぺ君

喫煙をしている

タバコを吸う人

タバコによる健康の害は色々言われていますが、精子も例外ではないようです。

喫煙で生じる酸化ストレスによって、精子のDNA構造が傷つけられるからです。

紳士さん
ふむ、正常な精子が作られにくくなるということだね。
てつ
精子だけでなくタバコに含まれる「ニコチン」や「タール」は身体の害になってしまいます!
相変わらず堅いことしか言わねぇな!
かっぺ君
清楚ちゃん
全くですわ。硬いのはアレだけで充分ですしね。うふふ。

このことは動物実験によって明らかになっています。

以下の表は、マウスに喫煙させたグループ・非喫煙のグループに分け、精子がどうなるかを調査した結果です。

マウスの分類 変異発生率
非喫煙の場合 1
喫煙環境に6週間いた場合 2.4
喫煙環境に12週間いた場合 2.7

この実験では、喫煙期間が長いほど精子に影響が出ていることが分かると思います。

出典Mainstream Tobacco Smoke Causes Paternal Germ-Line DNA Mutation

精子が変異した状態で妊娠すると、その影響が子供にも遺伝する可能性があります。

紳士さん
ふむ、タバコは吸っても吸われるなってことだね。
で、ですね!(意味分かんねぇよ!)
かっぺ君

また、喫煙のリスクとして挙げられるのが「血流の悪化」です。

血流の悪化はEDに繋がるケースが多いので、夜の営にも影響が出る可能性があります。

こういったように、妊活中の喫煙は百害あって一利なしということですね。

清楚ちゃん
精子はともかく夜の楽しみにまで影響が出るのは考えものですわね。うふふ。

アルコールを好んで飲む

アルコール大好き

仕事終わりのビールは1日の疲れを吹き飛ばしてくれますよね。

ですが、これが生活習慣の一部になると、妊活に影響が出てくる可能性があるようです。

飲酒と精子の質をメタ解析してみた結果、普段からお酒を飲む人ほど精子の質が落ちるという結論が出ています。

出典アルコールは精子に悪い?

このように。毎日飲む人ほど精子に影響が出やすいようです。

一方で、時々飲む程度ならそれほど影響はないとのことです。

てつ
ちなみにメタ解析とは、報告されている複数の研究結果を合わせて分析することです!
オイラが分析するのはB.W.Hだけだぜ!
かっぺ君
てつ
それは何ですか?
B(バスト)、W(ウエスト)、H(ヒップ)に決まってるじゃん!
かっぺ君

アルコールで亜鉛が消費される

亜鉛と言えば、上記で精子を作る栄養素として紹介しましたね。

実は、亜鉛の働きはこれだけでなくアルコールの分解にも使われます。

てつ
亜鉛は身体の至るところで重要な働きをしてくれます!
何でも屋ってことだな!
かっぺ君

ちょっと考えてほしいのですが、精子を作る亜鉛がアルコール分解だけに使われたどうでしょうか?

……

………

そうですね!

何も言ってねぇよ!
かっぺ君
てつ
そこは何か閃いたていでお願いします!

精子の生成に必要な亜鉛が不足し、精液量が足りなくなってしまう可能性がありますよね。

このようにアルコールは、間接的にも精子に影響を与えてしまうのです。

ですので、妊活中くらいは毎日の晩酌を出来る範囲で控える努力をしたいですね。

牡蠣
亜鉛の凄すぎる9個の効果!精子を増やして男性不妊にも効果あるってマジ?

続きを見る

てつ
亜鉛の働きを詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてみて下さい!

日頃から運動をあまりしない

運動しない人

家に帰ったら、「テレビを見る」「お風呂に入る」「寝る」だけの生活になっていませんか?

当てはまる人は「運動をする」という生活習慣を入れるようにした方が良さそうです。

夜の激しい運動は得意なんですけどね!ぐへへ!
かっぺ君
清楚ちゃん
童貞が何を言っても虚しいだけではありませんか?うふふ。

運動の習慣を取り入れることは、精子の数・質の向上に役立つからです。

そのことを示しているのが以下の2つの研究結果です。

米ハーバード公衆衛生大学院が18~22歳の男性189人を対象に行った調査で運動習慣も精子の数に大きく影響していることが分かった

軽度から活発なものまで、運動を週15時間以上行っている男性は、運動時間が週5時間未満の男性よりも精子数が73%多かった。

出典TV viewing, exercise habits may significantly affect sperm count

このように運動が不足している人と比べると、精子量にかなりの違いが出ています。

紳士さん
73%も違いが出るとは驚きだね。
AV73%オフだったら即買いですもんね!
かっぺ君

運動習慣のない男性不妊患者は、1日に25-30分(後半の12週間は1日に40-45分)の中等度の歩行やジョギングを週に3-4日、24週間継続することで、精子の質やカップルの妊娠率が改善されることが示されました。

出典精子の質の改善に有効な運動法とは?

また、こちらの研究では、運動の習慣が精子の質だけでなく妊娠率まで上げることが分かったようです。

どどどどどんだけ~!
かっぺ君
清楚ちゃん
まったく話の内容を理解していないニオイがプンプンしますわね。うふふ。

以上のように運動が精子の与える影響は計り知れません。

普段から運動しない人にとっては、頭を悩ませてしまう事実だと思います。

ですが、構えることなく、まずは「軽いジョギングを5分やってみる」などしてみてはいかがでしょうか。

ポケ活やれば5分とか秒で終わるっしょ!
かっぺ君
てつ
5分は5分ですよ!
知っとるわ!感覚の問題って分かるだろ!
かっぺ君

睡眠時間が短い

夜まで起きている

「忙しい時期は睡眠時間を削って働いている」なんて男性は珍しくありません。

しかし、精子というのは非常に繊細です。このように、しょうがないと思える事体でさえ影響を与えてしまう可能性があります。

この理不尽さ!
かっぺ君

睡眠時間と精液中の酸化ストレスを調べた研究によって、「睡眠時間が短い人ほど酸化する」ことが分かっています。

酸化ストレスは精子の数や運動率をを下げるので、当然妊活する男性の天敵と成り得ます。

出典「精液の質」は生活習慣と関係 妊活効果にも影響!?

てつ
睡眠時間の理想は約7時間と言われています!

育毛薬(AGA)を使っている

治療薬

もしあなたが、AGA(男性型脱毛症)の治療薬を使用しているなら、今すぐに確認をしてみましょう。

何を確認すんだよ!
かっぺ君
てつ
成分をチェックしてみましょう!

主成分がフィナステリドになっていませんか?

この成分があなたの妊娠の妨げになるかもしれません。

フィナステリドは、男性ホルモンの働きを抑える働きがあり、精液の状態悪化を招いてしまいます。

ふむふむ!
かっぺ君
清楚ちゃん
ちゃんと理解しているか怪しいですわね。うふふ。
分かってるし!やべー奴が入ってるってことだろ!へへっ!
かっぺ君

また、副作用として、

  • 性欲の低下

  • ED

などの症状も報告されているようです。

髪のことを考えるとお気持ちは分かりますが、妊活中には「フィナステリド」は相性が悪いようです。

育毛も大切ですが、この時期は副作用がない方法に切り替えるの検討してみてはいかがでしょうか。

紳士さん
ふむ、二兎を追う者は一兎をも得ずということだね。
紳士さん、日本語でお願いします!
かっぺ君

精子をセルフチェックできるアイテム

seemアプリ検査キット

最近はスマホさえあれば自宅で精子のセルフチェックができます。

それを可能にしたのが「Seem(シーム)」という検査キットです。

セルフチェックながらSeemの使い方は非常に簡単です。

検査キットの中に封入されている顕微鏡レンズに精液を付着させ、専用アプリで精子の動きを撮影するだけです。

これだけで精子「濃度」「運動率」を測定することができます。

清楚ちゃん
精子検査の為に医療機関に行く時間がない人の味方ですわね。うふふ。
面倒くさがりの奴が使ってそうだな!
かっぺ君

ただし、iPhoneでの使用に限定されているので、アンドロイド端末の人はご注意ください。

男性不妊の基本情報

男性不妊の基本

そーいや、生活習慣って変えればすぐに結果でんの?
かっぺ君
てつ
その辺りの基本的なことを下記にまとめてみました!

妊活の成果はすぐにでない!3ヶ月は様子を見る!

妊活の為に理想の生活習慣を1日、2日送ったとしても成果はすぐに表れるものではありません。

というのも、精子が一人前に成長するまでには約74日、そこから新しい精子として金玉に待機するまでに14日。

つまり約3ヶ月の時間が必要ということですね。

そんなに時間をかけて作られたものをオイラはオナニーで大量に…
かっぺ君
てつ
おや、精子の命を気にかけているのですか?
けどオナニーは気持ちいからしょうがないよね!
かっぺ君

生活習慣を変えてどのくらいで妊娠できる?

妊活を始めたカップルはどれくらいで妊娠しているのか疑問になると思います。

このヒントになるのが、カラダとココロの健康情報サイト『ルナルナ』でのアンケート調査です。

妊娠するまでの期間

 

出典「妊活のストレスとパートナーとの関係について」の調査結果 ~男性も必見!妊活女性の本音が明らかに…~

妊活開始から、妊娠までにかかった期間と割合を示したグラフです。

この結果を見ると過半数以上の人が半年以内に。さらに約8割の方が1年以内には妊娠できているようですね。

紳士さん
逆に言えば何年も授からない場合は医療機関に相談した方がいいようだね。

まとめ

パートナーとの協力が大切

男性不妊のリスクを上げる生活習慣を見てきましたが、いかがでしたか?

このように、ひと昔前の常識と違って妊活は女性だけの問題ではありません。

女性だけでなくカップルがお互い協力してこそ、元気な子を授かる為の近道になるのです。

今回の内容で多少なりとも当てはまるのがあれば、出来る範囲で改善を目指すようにしてみて下さいね。

男は出しときゃいいって思ってましたが違うみたいですね!
かっぺ君
紳士さん
ほう、そこに気付けただけで大きな進歩だね。
明日花キララちゃんを孕ませる為にもオイラ頑張ります!
かっぺ君
紳士さん
ふむ、頑張りたまえ!
清楚ちゃん
今回も三日坊主で終わるでしょうけど。うふふ。
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てつ

てつ

男性の下半身の悩み、薄毛、ボディメイク、ファッション、お金の悩みなどあらゆる分野の知識を発信中。正しい情報を伝える為に【宅地建物取引士・FP2級技能士・サプリメントマイスター】などの資格を取得しています。

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